注册 登录  
 加关注
查看详情
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

百合花园

海内存知己 天涯若比邻

 
 
 

日志

 
 

健身气功·八段锦  

2010-08-28 14:53:23|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

 
                                     健身气功·八段锦 - MING - MING-BLOG     

              引用                MING健身气功·八段锦  

 
                                          
              国家体育总局健身气功管理中心编创推行的健身气功·八段锦功法,遵从气功锻炼固有规律,重视“意”“气”“形”综合

锻炼,受到健身气功爱好者的普遍欢迎。近三年来,我坚持不懈习练健身气功·八段锦,不仅熟悉掌握了这套功法,而且个人也

积累了几点体会:

       第一,健身气功·八段锦功法中屈蹲、旋腰动作较多,除末节屈蹲不明显外,节节有屈蹲。   习练中需要多次反复屈蹲旋腰,

不仅有利于髋、膝关节锻炼,而且有利于体外反搏,增加下肢血液循环,减轻髋、膝关节的压力,有利于关节疾病的防治。

       第二,健身气功·八段锦有比较规律的起势和收势,而这恰恰是传统八段锦功法所没有的,再加上这套新功法合理的节次调

整,适当的运动量编排,使其更加符合运动生理学的要求。 运动生理学要求一次运动(量)组合安排,应该是低潮-高潮-次

高潮-低潮的有序发展过程,其运动量曲线呈正态分布,而这正是健身气功·八段锦的显著特点之一。

       第三,健身气功·八段锦功法中蕴含着祖国医学的经络学说。例如,功法中两手攀足固肾腰一势,两手摩擦,按压部位,运

行区域正是足少阴和足太阳膀胱经的循行路线,肾与膀胱相表里,肾为先天之本,中老年人多易肾虚、肾萎, 坚持习练健身气

功·八段锦,会收到固肾、固本的良好效果。 又如,攒拳怒目争气力一势,要求反复握固,就是拇指紧压四指根,而四指根正是

中医手穴的肝经部位,习练握固,会收到强肝明目的作用,而传统八段锦功法大都没有握固手形。 再如,摇头摆尾去心火一势,

任、督二脉随摆腰,摇头时脊柱受到刺激而得到锻炼,任脉为阴脉之海,督脉为阳脉之会, 任、督二脉统帅人体十二正经和奇

经八脉,任督脉通,全身皆通,通则不痛,因而五脏六腑、四肢百骸也就安康了。

       第四,健身气功·八段锦首段为“双手托天”,末段为“双足颠地”,寓有通天贯地之意,天人合一之境。 在练习中,习练

者要认真做,深刻悟,体察天在上、地在下、人在中的意境。“调理脾胃须单举”也有托天按地之意。

       第五,健身气功·八段锦整套动作时长13分钟左右,时间不长不短,非常适中。 传统八段锦功法大约只有其2/3-1/2的长度。

根据人体生理学的动力定型和交感神经兴奋灶与副交感神经抑制过程转换以及人体生物钟调节等理论,一种功法不应过长或太短,

健身气功·八段锦在时间安排上恰到好处。

       本文作者:周秉鉴


 

 

                                 

 

 

                                                                        健身气功八段锦全套动作

                                                             1 .两手托天理三焦   2  左右开弓似射雕
                                                                    3  调理胃脾须单举   4  五劳七伤往后瞧
                                                                    5  摇头摆尾去心火   6  两手攀足固肾腰
                                                                    7  赞拳怒目增气力   8  背后七颠百病消

                              健身气功·八段锦 - MING - MING-BLOG

                              健身气功·八段锦 - MING - MING-BLOG

                              健身气功·八段锦 - MING - MING-BLOG

 

                              

                                                                                       练习床上八段锦
 
                                     
  
  评论这张
 
阅读(591)| 评论(82)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2018